湯シャンで髪がベタつく原因と5つの対策｜初心者が1ヶ月でサラふわ髪になる方法

湯シャンでベタつく…
そんな悩みを乗り越える方法とは？

「湯シャンを始めてみたけど、髪がベタついて困ってる…」
そんな悩みを抱えていませんか？

実は、湯シャン初心者さんが
最初につまずきやすいのが、

この「ベタつき問題」なんです。

でも安心してください！

ベタつきの原因を正しく理解して、
適切なケアをすれば、

誰でもふんわりサラサラの髪に
近づくことができます✨

この記事では、湯シャン中に
起こりやすいベタつきの原因と、

今日からできる具体的な対策を
わかりやすくまとめました！

湯シャン生活をもっと
快適に楽しむために、

ぜひ参考にしてくださいね🌿

はじめまして「あいこ」といいます♪

本題に入る前にちょっと
自己紹介をさせてください！

この記事を書いている私は、
湯シャン歴4年以上あります。

実は、20代のころに
抜け毛がひどくなっちゃって…💦

どうにかしたい～って
悩んでいたときに出会ったのが

「湯シャン」でした。

最初はベタつきやにおいに悩んで、
何度も心折れそうになったけど。

今では、シャンプーを一切使わずに
毎日快適に過ごせています！

昔は見られるのが嫌で

「外に出るの恥ずかしいな～」

って思ってた私が、

今では「髪きれいだね！」
って褒めてもらえるようになったんですよ～♪

自分に自信がなかったので
恋愛とかぜんぜんだったんですけど
今では結婚もできました✨

以前よりもおしゃれが楽しめるようになって、
毎日がすっごく幸せですっ✨

そんなリアルな体験をもとに、

あなたにも楽しいヘアケアライフを
届けられたらいいなと思ってます♡

湯シャンで髪がベタつく原因５つとは？

湯シャンを始めたけれど、
髪がベタついてしまって悩んでいる方、

多いのではないでしょうか？

実は、そのベタつきには
しっかり理由があるんです。

ここでは、湯シャン初心者さんが
よくつまずきやすい

「５つの原因」をわかりやすくまとめました！

自分にあてはまるポイントを見つけて、
ぜひ今日から改善していきましょうね✨

• ①皮脂が落ちきっていない
• ②お湯の温度が低い
• ③洗い方が雑になっている
• ④乾かし方に問題がある
• ⑤好転反応の可能性

①皮脂が落ちきっていない

湯シャンだけだと、
皮脂が頭皮に残りやすいんです。

特に、運動したあとや汗をかいた日は、
皮脂量がぐんと増えちゃうので注意が必要！

こんなときは、38〜40度くらいの少し高めのお湯で、
しっかり時間をかけてすすぐのがコツです。

「ぬるま湯でササッと流すだけ」

だと皮脂が残りやすく、
ベタベタの原因になっちゃうので、

たっぷり5分以上流してあげましょうね✨

わたしも最初は「こんなに流すの！？」
って思ったけど、

やってみたら髪のふわっと感が全然違いましたよ〜🛁

②お湯の温度が低い

湯シャンをするときに、

お湯の温度が低すぎると、
皮脂がしっかり落ちないんです。


特に35度くらいのぬるま湯だと、
頭皮の脂が残っちゃうことが多いんですよ〜💦

理想は「38〜40度くらい」のお湯！

わたしも温度を意識するだけで、
髪のベタつきがグンと減ったので、

ぜひ試してみてくださいね〜🛁💕

③洗い方が雑になっている

湯シャンって「シャワーかけるだけでOK」
と思われがちだけど…実は違うんですっ！

指の腹を使って、
頭皮をくるくる〜っと
マッサージするみたいに洗ってあげるのがコツ✨

特に後頭部やえりあしは、
皮脂がたまりやすいから念入りにね！

しっかりマッサージするだけで、
こんなにスッキリするんだ！

ってびっくりするかも♪

やさしく丁寧に、
髪と頭皮にありがとう〜って
気持ちを込めて洗ってあげてくださいね🌸

④乾かし方に問題がある

湯シャン後に自然乾燥していると、
ベタつきやニオイの原因になっちゃうんです〜💦

濡れた頭皮って、
菌が増えやすいから要注意！

ドライヤーを使って、
根元からしっかり乾かしてあげることが大切ですよっ✨

髪がサラふわ〜ってなると、
毎日の湯シャンタイムがもっと楽しくなりますよ〜🌿💕

⑤好転反応の可能性

湯シャンを始めたばかりのベタつきは、
実は「好転反応」かもしれません✨

それまでシャンプーで
取りすぎていた皮脂を、

体が自然に戻そうとしている証拠なんです！

最初の1〜2週間は
ちょっとベタつきやすいけど、

ここを乗り越えると
頭皮も髪もすっごく整ってくるんですよ〜💖

わたしも最初は不安だったけど、
「これは肌が元気になろうとしてるサイン！」

って思ったら前向きになれました🌸

焦らず、あなた自身のペースで、
ゆるっと続けていきましょうね😊✨

湯シャン中のベタつきを防ぐ具体的な対策

「湯シャンに挑戦してみたけど、やっぱりベタつきが気になる…」

そんなときも大丈夫！
ちゃんと防ぐためのコツがあるんです。

ここでは、湯シャン生活を
もっと快適に続けるための
４つの具体的な方法をご紹介します✨

ひとつずつ取り入れるだけでも、
髪と頭皮の変化を感じられるはずですよ🌿

• ①正しいブラッシング方法
• ②効果的なすすぎ方
• ③頭皮マッサージのコツ
• ④ドライヤーでふんわり仕上げる方法

①正しいブラッシング方法

湯シャンの前に
しっかりブラッシングすることで、
汚れや抜け毛をあらかじめ取り除けます✨

髪のからまりをほぐしておくと、
シャワーのお湯だけでも
皮脂やほこりが流れやすくなるんですよ。

ポイントは「後ろから前に」
「上から下へ」やさしくとかすこと。

ブラシは静電気が起きにくい、
天然毛のものがおすすめです🌿

毎日のちょっとした習慣が、
湯シャン成功の近道になりますよ！

②効果的なすすぎ方

湯シャンの命は「すすぎ」

お湯だけだからこそ、
洗い流す時間をしっかり取ることが大切です✨

理想はシャワーで3〜5分、
たっぷり時間をかけること

耳の後ろ、うなじ、頭頂部など、
流し忘れやすい場所も丁寧に当てていきましょう。

ちなみに、わたしはシャワーヘッドを
ミラブルゼロに変えてから、

すすぎがすっごくラクになったんです〜🛁

ミスト水流で頭皮の汚れが
スルンと落ちる感覚があって、

すすぎの時短にもなるし、
髪の調子もアップしましたよっ✨

気になる方は、わたしのレビュー記事も
ぜひチェックしてみてくださいね♪


👉 ミラブルゼロで湯シャンした効果レビューはこちら


公式のミラブルのページはこちらになります。

③頭皮マッサージのコツ

湯シャン中に軽く
頭皮マッサージを取り入れると、

血行が良くなって
皮脂のバランスも整いやすくなります✨

指の腹でやさしく円を描くように、
くるくると動かしてみてくださいね。

頭皮が温まると、
毛穴の汚れも浮きやすくなり、

髪のサラサラ感もアップします🌸

強く押しすぎず、
リラックスする気持ちで
優しくほぐすのがコツです！

毎日数分だけでも、
リフレッシュ効果バツグンですよ〜✨

④ドライヤーでふんわり仕上げる方法

湯シャン後は、
ドライヤーで髪をふんわり
仕上げることが大切です✨

乾かすときのポイントは、
「下から持ち上げるように風を当てる」こと！

こうすることで、
根元がふわっと立ち上がり、

ぺたんとしやすい髪も
自然なボリュームが出るんです。

さらに、最後に冷風をあててあげると、
髪のキューティクルが引き締まって
ツヤもアップしますよ🌸

乾かすだけじゃなく、
「ふんわり×ツヤツヤ仕上げ」
を意識してみてくださいね！

ここまでの基本ケアを意識しても、
どうしてもベタつきが気になる場合は、

シャワーヘッドを変えてみるのもおすすめです🌿

実際にわたしも、

ミラブルゼロに変えたことで、
湯シャン中のベタつきがかなりラクになりました！


興味がある方は、⬆をタップして
リアルな体験談もぜひチェックしてみてくださいね✨

湯シャンのベタつきはいつ消える？４段階で解説

「いつまでベタベタが続くの？」
「これって普通？」

と不安になっている方、多いと思います。

実は、湯シャンには
“慣れのステップ”があるんです。

その変化の流れを
４つの段階に分けて解説しますねっ♪

• ①初日～3日がつらい
• ②1週間で少し慣れる
• ③2週間でサラサラに
• ④1ヶ月後に安定

①初日〜3日目：とにかく耐える期間

湯シャンを始めた
最初の3日間は、

正直いちばんツラい時期です💦

皮脂のバランスが
まだ整っていないので、

髪がぺたんとしたり、
ベタつきが強く出やすいんです。

でもこれは体が元に戻ろうとする
自然なプロセスだから、

心配しなくて大丈夫！

この期間は「続けること」
だけを目標にして、

深く気にしすぎないのがコツですよ🌿

わたしも最初は不安だったけど、
「これはリセットのチャンス！」
って思って乗り切りました✨

②1週間目：少しずつ変化を感じる

1週間たつと、
「あれ、昨日よりベタつきマシかも？」
って感じる瞬間が出てきます✨

皮脂の分泌が少しずつ整いはじめて、
頭皮も落ち着いてくる時期なんです。

ここまで頑張った自分を
たくさん褒めてあげましょうね💕

引き続き、すすぎと乾かし方を
意識しながら、焦らず続けていきましょう！

小さな変化でも、「前に進んでる」
って思えることが大切ですよ🌸

③2週間目：髪がふわっとしてくる

2週間がたつころには、
髪が根元からふんわりしてきます！

湯シャンの効果が少しずつ
目に見えてくるから、

すごくうれしくなる時期です✨

頭皮の皮脂バランスが整ってくると、
自然なツヤや手触りの良さも
実感できるようになりますよ🌿

ここまで続けた自分を誇りに思ってくださいね。

湯シャン生活が楽しくなってくる、
素敵なタイミングです💕

④1ヶ月後：自然な髪質へ安定

1ヶ月を迎えるころには、
湯シャン生活がすっかり
日常の一部になっているはずです🌸

髪はふわっと軽やかに、
頭皮も健康的な状態に整ってきますよ。

最初に感じていたベタつきや違和感が、
まるでウソみたいに気にならなくなっているかも✨

続けるコツは、「完璧じゃなくていい」
って自分を認めること！

無理せず、ナチュラルに、
自分らしいペースで
これからも湯シャンを楽しんでいきましょうね🌿💕

わたし自身、ベタつきが消えるまでに
どんな変化があったか、

時期ごとに記録しています♡

詳しいリアルな変化ステップが知りたい方は、
こちらも参考にしてみてくださいね♪

▶湯シャンの変化はいつから？私の体験記と変化のタイミングまとめ

ベタつきが続く場合の応急処置テクニック

「湯シャンを始めてみたけど、やっぱりベタつきが気になる…」

そんなときは、無理に我慢せず、
応急処置を取り入れてみましょう！

ここでは、湯シャンを続けながら
上手にリフレッシュできるテクニックを３つご紹介します✨

自分に合う方法を見つけて、
無理なく続けていきましょうね🌸

• ①重曹リンスを使う
• ②クエン酸リンスでさっぱり
• ③たまに低刺激シャンプーを取り入れる

①重曹リンスを使う

重曹リンスは、湯シャン中の
ベタつきリセットにぴったりの方法です✨

小さじ1杯の重曹を
500mlのぬるま湯に溶かして、

頭皮全体にやさしくかけながら
マッサージしてみましょう。

重曹は皮脂や汚れを
優しく浮かせてくれるので、
すっきり感がアップしますよ！

ただし、使いすぎは
乾燥の原因になるので、

週に1回くらいのペースがベストです🌿

ベタつきが気になるときの
“お助けアイテム”として、

ぜひ活用してみてくださいね♪

②クエン酸リンスでさっぱり

髪のごわつきやベタつきが
気になるときには、

クエン酸リンスも効果的です✨

クエン酸小さじ1/2を
500mlの水に溶かし、
髪全体にサラッとかけるだけでOK！

頭皮や髪のpHバランスを
整えてくれるから、

さっぱり軽い仕上がりになりますよ🌸

リンス後は、必ずしっかりすすいで
クエン酸が残らないようにしましょう。

ナチュラルケアで、
髪も心もリフレッシュできますよ〜✨

③たまに低刺激シャンプーを取り入れる

「どうしてもベタつきが取れない！」
そんなときは、

無理せずシャンプーを使うのもありです✨

おすすめは、
アミノ酸系などの低刺激シャンプー。

頭皮に優しく、必要な皮脂は残しながら、
ベタつきだけをすっきり洗い流してくれます🌿

たとえば、週に何回かリセットデーを作る、
というゆるいスタイルもOK！

自分に合ったペースで、
無理なく続けることが、
湯シャン成功のカギですよ✨

応急処置として使えるケア方法まとめ

方法	使うタイミング	ポイント
重曹リンス	週1回まで	皮脂をやさしく落とせる。こすりすぎに注意！
クエン酸リンス	週1回まで	髪のごわつきをやわらげる酸性ケア。しっかり流すこと！
ぬるま湯＋ブラッシング	毎日OK	お湯とブラシで汚れを浮かせる基本のケア
ミラブルゼロ	毎日OK	お湯だけで毛穴汚れもスッキリ！無理せず湯シャンを続けたい方に◎
低刺激シャンプー	どうしても無理なとき	無理に我慢せず「1日だけリセット」も立派な選択♡

もし「もう無理かも…」と挫折しそうになったら、

一度ゆるっと仕切り直すのも大切です🌸

私が何度も「やめようかな…」
と感じたときに、

どう乗り越えたかはこちらでまとめてます♡

▶湯シャンで挫折した私が再挑戦できた理由と工夫まとめ

湯シャン向き・不向き診断

「湯シャンって、自分に向いてるのかな？」

そんなふうに迷っている方のために、


湯シャンに向いているタイプ
ちょっと注意が必要なタイプをまとめました✨

当てはまるポイントをチェックして、参考にしてみてくださいね🌿

• ①乾燥肌タイプ向け
• ②脂性肌タイプは注意
• ③整髪料を使わない人向き
• ④忙しい人にはハードル高め

①乾燥肌タイプ向け

もともと乾燥肌タイプの方には、
湯シャンがとても相性がいいんです✨

シャンプーで洗いすぎることがなくなり、
頭皮のうるおいを守れるようになります。

特に
「冬になると頭がかゆくなる」
「乾燥でフケが出やすい」


なんて人は湯シャンで
自然なバランスが整いやすくなりますよ🌸

やさしいお湯で丁寧に洗うことで、
頭皮も髪もしっとりしてくるはずです。

湯シャンはナチュラルなケアを求める
乾燥肌さんにぴったりの選択肢ですね！

②脂性肌タイプは注意

皮脂が多めの脂性肌タイプの方は、
湯シャンだけだと少し注意が必要です💦

お湯だけでは落としきれない
皮脂が残ってしまい、
ベタつきやニオイの原因になることも。

そんなときは
「週1回だけ低刺激シャンプーを使う」
といった、無理のないスタイルがおすすめです✨


ぜんぜん週1回にこだわる必要もないので
無理のないペースで大丈夫です！！

湯シャンを取り入れながら、
自分の頭皮の調子を見ながら
調整していくのがコツですよ🌿

完璧を目指さず、
できる範囲で続けることが大切です！

ちなみに、脂性肌や頭皮トラブルについて
もっと詳しく知りたい方は、

医師による解説もおすすめです。


👉 専門医が教える頭皮ケアと湯シャンの基礎知識（セルバンク）

③整髪料を使わない人向き

ワックスやスプレーなどの
整髪料をあまり使わない方には、

湯シャンはとっても向いています✨

スタイリング剤はお湯だけでは
落としきれないことが多いので、

整髪料なし生活だと、
湯シャンのハードルがぐっと下がるんです！

「普段はナチュラルヘア派」
という方には、

湯シャン生活、
きっとすぐなじむはずですよ🌸

無理に整髪料をやめる
必要はないけれど、

使う頻度を減らしていくのも
ひとつの方法です。

自然体でいることを楽しみながら、
湯シャンを続けていきましょうね！

④忙しい人にはハードル高め

実は湯シャン、
意外と「時間」がかかるんです💦

丁寧なすすぎ、ブラッシング、
マッサージ、そしてしっかり乾かす…

毎日の積み重ねが必要になります。

もし「シャワーは5分で済ませたい！」
という超忙しい生活スタイルなら、

最初は少し大変かもしれません。

でも、逆に「自分をいたわる時間がほしいな」
と思っている方には、

すごくぴったりなケア方法です🌸

湯シャンは単なるヘアケアじゃなくて、
「自分を大事にする時間」
をくれる習慣かもしれませんね✨

湯シャン失敗あるある＆解決法

「湯シャン、やってみたけどうまくいかない…」

そんなふうに悩むのって、
ぜんぜん珍しいことじゃないんですっ！

ここでは、よくある
「つまずきポイント」と、
その解決法をやさしくお伝えしますねっ💕

• ①ニオイ問題
• ②フケ・かゆみ
• ③髪がぺたんこ
• ④挫折しそうなとき

①ニオイ問題

「頭皮から変なニオイが…？」
って不安になる人、多いです。

とくに最初の3〜5日くらいは、
皮脂がたまりやすいので
ニオイが気になりやすい時期なんです💦

そんなときは、40度くらいのやや高めのお湯で、
じっくり5分以上すすいでみてくださいね♪

重曹やクエン酸での
“ナチュラルクレンジング”
を週1で取り入れるのもおすすめです🧴

「あ、これで乗り越えられた！」
っていう方、実は多いんですよっ💡

②フケ・かゆみ

乾燥タイプの方が湯シャンを始めると、
フケやかゆみが出ることもあります。

これは頭皮が「皮脂足りてないよ〜」
とSOSを出しているサインかも🌀

指の腹でやさしくマッサージするように洗って、
たっぷりすすいで、必ずしっかり乾かす！

この3ステップだけでも、
かなり変わってきますよ✨

どうしてもつらい時は、
1日だけシャンプーでリセットしても大丈夫。

無理せず、自分にやさしく続けていきましょうっ🫧

③髪がぺたんこ

「髪がボリュームなくてぺた〜んってなっちゃう…」

そんな声もよく聞きます。

これは、皮脂の重みで
髪が下がっちゃってる可能性アリ！

解決法は、ズバリ「乾かし方」ですっ💡

根元を持ち上げながら、
下から風を当ててふんわり乾かしてあげてみてください。

それだけで、
翌朝のセットがぜんぜん違いますよ〜✨

④挫折しそうなとき

「もう続けられないかも…」
って感じたときは、

無理せず“お休みDay”を入れてみてくださいね。

週に1回シャンプー使ってもいいし、
2日に1回湯シャンでもぜんぜんOKです！

わたしも最初は、何度も「あれ？合ってる？」
って不安になりました…

でも、ゆっくりでも続けることが大事でした🧡

あなたのペースで、
あなたの髪と仲良くなっていきましょっ♪

「完璧じゃなくていい」って思えるだけで、
ずいぶん気持ちがラクになりますよっ🌸

湯シャンのベタつきに関するQ&A

Q. 湯シャンのベタつきはどれくらいで落ち着く？

A. 多くの方が1〜2週間で慣れてきますが、
生活スタイルや体質で個人差があります。

無理のないように2日に1回とか
3日に1回とかシャンプーを
少しずつ減らす努力をすることが大事です！

Q. 湯シャンをやめたくなったらどうしたらいい？

A. 一旦お休みしてもOK！
1日だけシャンプーを使ってリセットしてから、
ゆるく再スタートするのがおすすめですよ🌿

まとめ｜湯シャンのベタつきは乗り越えられる！

湯シャンを始めたばかりの頃は、
誰でもベタつきに悩むもの。

でも、その原因を知って、
正しいケアを積み重ねれば、
ちゃんと乗り越えられます✨

すすぎの仕方や乾かし方を工夫したり、
応急処置を取り入れたり、

自分に合ったスタイルを見つけていきましょう。

無理なく、自分のペースで、
湯シャン生活を楽しんでいきましょうね🌿

ちなみに、わたしが湯シャンを続ける中で
「これは革命…！」

って感じたのがミラブルゼロでした🛁

シャワーヘッドを変えるだけで、
頭皮のすすぎがグッと楽になって、
ベタつきも自然に軽減されたんです♪

もし気になる方は、
こちらのレビューもチェックしてみてくださいね👇

👉 湯シャン×ミラブルゼロで変わった私のレビュー記事はこちら

参考にした本

湯シャンを始めるにあたって、
髪や頭皮についてもっと知りたいと思い、
いくつかの本も参考にしました。

• 『シャンプーをやめると、髪が増える』（宇津木龍一 著）
• 『髪が増える術 成功率95%のプロが教えるすごいメソッド』（辻敦哉 著）
• 『白髪は防げる！』（辻敦哉 著）

どれも
「シャンプーやケアを見直すことって、
こんなに意味があるんだな」

と気づかせてくれる本ばかりでした。