「お湯だけで髪を洗う“湯シャン”って、実際どうなの？」
気になっているけれど、
一歩踏み出せない女性は
多いのではないでしょうか。
私は抜け毛や頭皮のベタつきに
悩まされるようになったことをきっかけに、
湯シャンを試すことにしました。
最初は正直、不安だらけ。
でも少しずつ慣れていく中で、
髪や頭皮、そして気持ちにも
少しずつ変化が出てきました。
この記事では、湯シャンを
実際に1年間続けた女性のリアルな体験談として、
良かったこと、つらかったこと
失敗したことまで包み隠さずシェアします。
「湯シャンって本当に効果あるの？」
「続けたらどうなるの？」
「女性だとどう違うの？」
と気になっている方に、きっと役立つはずです。
最後にはおすすめのやり方や
便利グッズも紹介しているので、
ぜひ最後までご覧ください。
はじめまして「あいこ」といいます♪
本題に入る前にちょっと自己紹介を
させてください！
この記事を書いている私は、
湯シャン歴4年以上あります。
実は、20代のころに
抜け毛がひどくなっちゃって…💦
どうにかしたい～って
悩んでいたときに出会ったのが
「湯シャン」でした。
最初はベタつきやにおいに悩んで、
何度も心折れそうになったけど。
今では、シャンプーを一切使わずに
毎日快適に過ごせています！
昔は見られるのが嫌で
「外に出るの恥ずかしいな～」
って思ってた私が、
今では「髪きれいだね！」
って褒めてもらえるようになったんですよ～♪
自分に自信がなかったので
恋愛とかぜんぜんだったんですけど
今では結婚もできました✨
以前よりもおしゃれが楽しめるようになって、
毎日がすっごく幸せですっ✨
そんなリアルな体験をもとに、
あなたにも楽しいヘアケアライフを
届けられたらいいなと思ってます♡
Contents
湯シャンを続けた女性のリアル体験！私の1年間の変化まとめ
湯シャンを続けた女性のリアル体験！
私の1年間の変化をまとめてご紹介します。
- ① 湯シャンを始めた理由ときっかけ
- ② 湯シャンに向いている女性・向いていない女性とは？
- ③ 湯シャン開始1ヶ月で起きた変化とは？
- ④ 3ヶ月後に感じたメリットと違和感
- ⑤ 半年後、抜け毛・頭皮・髪質の状態はどうなった？
それでは、順番に詳しく見ていきましょう！
① 湯シャンを始めた理由ときっかけ
私が湯シャンを始めた一番の理由は、
急に抜け毛が増えたことです。
それまでは普通の市販シャンプーを
毎日使っていて特に不満もなかったのですが、
気づけば排水口にたまる
毛の量が明らかに増えていて、
かなりショックを受けました。
ネットで調べるうちに
「シャンプーの界面活性剤が
頭皮に刺激を与えている可能性がある」
と知って、自然派ケアに切り替えようと決意。
そこで出会ったのが
湯シャンという選択肢でした。
最初は「お湯だけで本当に汚れが落ちるの？」
と半信半疑でしたが、
実際に試してみたくなり、
まずは週に2回だけ
湯シャンを取り入れてみることにしました。
湯シャン開始のきっかけは
「頭皮に優しくしたい」
「抜け毛をなんとかしたい」
という、切実な思いからだったのです。
こういった“自分ごと感”があるからこそ、
湯シャンに挑戦する女性が多いんですよね。
② 湯シャンに向いている女性・向いていない女性とは？
私が湯シャンを
実際にやってみて思ったのは、
「人によって本当に向き不向きがある」
ということです。
例えば、以下のような特徴のある方は、
比較的湯シャンと相性が良いように感じました。
| 湯シャンが向いている人 | 湯シャンが向いていない人 |
|---|---|
| 乾燥肌・敏感肌の女性 | 脂性肌・ベタつきがちな人 |
| ショートヘア | ロングヘアで毛量が多い人 |
| 整髪料を使わない生活 | ワックスやスプレーを毎日使う人 |
| ナチュラル志向・ミニマリスト | 香りや仕上がりにこだわる人 |
私はロングヘアでしたが、
今ではストレスもなく
湯シャンを毎日続けれてます！
これから始める人は、
ぜひ自分の髪質・肌質と
相談してから始めるのが良いですよ。
③ 湯シャン開始1ヶ月で起きた変化とは？
湯シャンを始めて最初の一週間くらいは、
正直かなりつらかったです（笑）
とくに最初の3日間は、
頭皮のベタつきとにおいが気になって、
何度も挫折しかけました。
夫にも「なんか今日はちょっと…」
と言われて、自信がなくなったこともあります。
でも、2週たったあたりから少しずつ
「頭が軽い感じ」
「かゆみが減ってきたかも？」
とポジティブな感覚が出てきました。
この時期は、無理をせず
“週に2～3回は湯シャン
それ以外は敏感肌用の
優しいシャンプー”で乗り切るのがコツです。
わたしの体感としては、
最初の1ヶ月が「一番の鬼門」ですね。
でも、そこを超えると慣れてきます！
④ 3ヶ月後に感じたメリットと違和感
湯シャンを続けて3ヶ月、
ここからは少し希望が見えてきました。
まず実感したのは、
髪にツヤが戻ってきたこと。
これには本当に感動しました。
「あれ？ドライヤー後にしっとりしてる？」
という日が何度か続き、
指通りが良くなっていくのがわかりました。
その一方で、完全に湯シャンだけだと
やはり頭皮のスッキリ感は足りず、
「やっぱり1週間に1度はちゃんと洗いたい」
という気持ちも湧いてきました。
ここから、いわゆる
「湯シャン＋補助的なスペシャルケア」
という形に切り替えていきました。
3ヶ月経つと、「自分なりの正解」
が見えてきます。調整力が大事なんですよね。
⑤ 半年後、抜け毛・頭皮・髪質の状態はどうなった？
半年続けてみて、
一番の収穫は
「抜け毛が明らかに減った」
と感じたことです。
以前は1回のシャンプーで
ごっそり抜けていた毛が、
今では指に数本つく程度にまで減りました。
頭皮も柔らかくなったように感じ、
髪の根元がふわっと
立ち上がるようになったのも嬉しい変化です。
シャンプーのときのゴワつきがなくなり、
自然なボリュームが出るようになったことで、
見た目年齢も若くなった気がします。
もちろん、全員に合うとは限りませんが、
「まずは半年」が1つの区切りだと感じています。
半年湯シャンを続けたことで、
抜け毛・頭皮・髪の状態
すべてにおいて好転しました。
地味だけど、効果は本物です！
湯シャンを1年続けた結果どうなった？見た目と体感を公開！
湯シャンを1年続けた結果どうなったか？
見た目と体感をリアルに公開します。
それでは、順番に詳しく振り返っていきますね！
① 髪のツヤ・コシ・まとまりの変化
1年湯シャンを続けてみて、
最も顕著に変わったのが「髪の質感」です。
特に3ヶ月を過ぎたあたりから、
「しっとり感」
「まとまり」
が明らかに変化しました。
それまでは広がりやすかった髪が、
乾かしただけで
自然にまとまるようになり、
朝のスタイリングも楽に。
さらに半年を過ぎた頃には、
髪にコシが戻ってきたように感じました。
以前より一本一本がしっかりした感じです。
これは、皮脂の取りすぎを防ぎ、
頭皮のバランスが整ったことが
影響していると思います。
髪の変化を実感すると、
「あ、ちゃんと成果出てるんだな」
とうれしくなりますよね。
② 頭皮のにおい・かゆみ・トラブルの有無
正直に言えば、
においやかゆみに関しては
「ゼロではなかった」です。
特に夏場や汗をかいた日などは、
完全に湯シャンだけでは
対応しきれないと感じることもありました。
そのため、湯シャンをベースにしつつ
「週1回はシャンプーを使用」
というハイブリッド方式で調整。
この方法にしてからは、
においやかゆみもかなり軽減されて、
無理なく続けられるようになりました。
また、定期的に頭皮ブラシを
使うようにしたのも効果的でした。
においが気になる方は、
完全湯シャンにこだわらず
“ゆる湯シャン”に切り替えると
ストレスが減りますよ！
③ 周囲の反応（家族・職場）と自分の印象
実は、湯シャンを始めたことは最初、
誰にも言ってませんでした（笑）
でも半年が過ぎた頃、夫に
「髪、なんかツヤ出てきたね」
と言われたんです。
職場の同僚からも
「最近、髪サラサラですね」
って言われてびっくり！
それまで髪に自信がなかった自分にとっては、
これはかなり大きなモチベーションアップでした。
「清潔感」「若々しさ」が出てくると、
自分の気持ちも前向きになります。
人から褒められるって、
ほんと自信になりますよね。
それだけでも湯シャンやってよかったなって思います。
④ 湯シャンを続けて感じた美容と節約効果
湯シャンの効果は、
見た目や気分だけじゃなくて
「美容コスト」にも影響しました。
それまで月1で買っていた
2,000円のシャンプーをやめたので、
単純に年間2万円以上の節約に！
さらに、トリートメントや
ヘアオイルも今では使わなくなりました！
髪が自ら潤うようになったからです。
美容室でも「髪質が変わったね」
と言われるようになり、
頻繁なトリートメントを
勧められることも減りました。
湯シャンは「お金をかけない美容法」として、
本当に優秀な選択肢だと実感しています。
| 湯シャン前 | 湯シャン後（1年） |
|---|---|
| 高保湿シャンプー：月1本（2,000円） | 週1回の敏感肌用シャンプー（1,000円） |
| トリートメント：毎日使用 | ほとんど不要に |
| ヘアオイル：毎日 | ほとんど不要に |
美容とお財布、
両方にやさしいのが湯シャンの魅力ですね！
湯シャンのデメリットとトラブル対応策
湯シャンのデメリットと
トラブル対応策について詳しく解説します。
これらは多くの人が挫折する原因にもなりがち。
ひとつずつ解説していきます。
① 湯シャンでかゆみ・フケが出たときの対処法
湯シャンを始めると、
多くの人が直面するのが
「かゆみ」や「フケ」の問題です。
私も例外ではなく、
始めて2週間ほどで生え際あたりに
かゆみを感じるようになり、
「もしかして合ってないのかも…」と焦りました。
でも、原因を探ると
大きく2つの可能性がありました。
ひとつは、
洗い方が足りなかったこと
湯シャンはお湯だけなので、
物理的な洗浄力に頼るしかありません。
そのため、
「シャワーの温度」
「水圧」
「指のマッサージ」
がすごく重要になります。
もうひとつは、
**急激な環境変化**です。
長年シャンプーに慣れていた頭皮が、
急に皮脂を取り除かれなくなったことで
バランスを崩すこともあるんです。
対処法として私が実践したのは
- 週1〜2回、敏感肌用シャンプーでリセット
- 湯シャン前に必ず「ヘアブラシ」でブラッシング
- シャワーは38〜40℃で2分以上しっかりかける
- 清潔なタオルとすぐにドライヤーで乾かす
特に「ブラッシング」と
「お湯の温度」は超重要でした！
② 湯シャンが合わないと感じた瞬間とは？
湯シャンが「誰にでも合う万能な方法」
ではない、ということも事実です。
私が「合わないかも…」
と感じたのは、以下のようなときでした。
- 夕方になると髪がベタついて不快感があった
- ロングヘアの毛先がゴワゴワしてきた
- 整髪料を使った日は明らかに洗い残しを感じた
湯シャンの本質は
「頭皮バランスを整えること」なので、
あまりに不快感が強い場合は無理に続けず、
少し立ち止まるのがベターです。
「無理をしない」という判断も、
湯シャン成功のコツなんですよね。
③ 湯シャン中のにおい対策！私が使った裏ワザ
湯シャン中、頭皮のにおいが気になる…
というのは多くの人が感じる悩みです。
私も
「自分では気づかないけど、周囲はどう思ってるのか…」
と不安になっていた時期があります。
そこで私が試した“裏ワザ”がこちら👇
| 対策方法 | ポイント |
|---|---|
| ミョウバンスプレーを頭皮に使用 | ニオイ菌を中和する効果あり |
| ローズマリーやティーツリーのアロマ湯 | 抗菌＋香りづけで気分もアップ |
| 炭酸水での週1リンス | 皮脂や毛穴のつまりを優しくリセット |
いずれも「自然派」
でかつ肌に優しい方法なので、
敏感肌の私でも安心して使えました。
特に炭酸水リンスは
頭がスーッとして気持ちよく、
湯シャンとの相性も◎でしたよ！
④ 湯シャンをやめたくなった時にやったこと
「もうムリかも…」
と思った日は、実は何度もありました。
仕事が忙しくて疲れていた日
汗をかいた日
においが気になった日
でも私は“完全にやめる”のではなく、
「今日はお休みしてOKデー」
にすることで自分を救っていました。
つまり、シャンプーを使う日を
「チートデイ」として設定し、
罪悪感ゼロにする。
このスタイルにしてからは、
気持ちの負担がグッと軽くなりました。
湯シャンは「完璧じゃなくていい」んです。
頑張りすぎず、マイペースが大事ですよ！
湯シャンを成功させる正しいやり方と便利アイテム
湯シャンを成功させる正しいやり方と
便利アイテムについてご紹介します。
どれも実体験をもとにまとめているので、
これから始める方はぜひ参考にしてください！
① 湯シャンの正しい洗い方と頻度のコツ
湯シャンは「ただお湯で流せばいい」
というわけではありません。
洗い方や頻度を間違えると、
逆にかゆみやトラブルの原因になります。
私が行き着いた“正しい洗い方と頻度”はこちらです👇
- 最初の1〜2週間は「週1〜2回」からスタート
- 整髪料を使った日は必ず通常のシャンプーで洗う
- 髪を濡らす前に丁寧にブラッシング
- 38〜40℃のお湯で2〜3分しっかりシャワーをかける
- 指の腹で頭皮をマッサージしながら洗う
- 洗い終わったらすぐにドライヤーでしっかり乾かす
湯シャンの頻度は徐々に増やすのがコツです。
いきなり毎日やると挫折しやすいですよ！
② ブラッシング・ドライヤー・温度のポイント
湯シャン成功のカギは、
**前後のケア**にあります。
特に「ブラッシング」と
「ドライヤー」は地味だけど超大事です！
湯シャン時のおすすめステップ：
- シャンプー前に木製ブラシでしっかりブラッシング（静電気防止＆汚れオフ）
- シャワー温度は38〜40℃（熱すぎると乾燥、ぬるすぎると汚れが落ちない）
- 指の腹で優しくマッサージ（爪はNG！）
- 洗った後はタオルで水分を軽く拭き取り、ドライヤーで地肌から乾かす
ちなみに、**自然乾燥はNG**です。
頭皮に雑菌が繁殖しやすくなります！
「頭皮も髪も、きちんとケアしてあげる」
という意識が大事ですね！
③ 湯シャンと相性の良いシャンプー＆ケア用品
完全な湯シャンを目指すのではなく、
併用する「やさしいケア商品」
を見つけるのも成功のコツです。
私が試して良かったものを一部ご紹介します👇
| アイテム名 | 特徴 | 価格帯 |
|---|---|---|
| ミノン薬用ヘアシャンプー | 低刺激・敏感肌でも安心 | 約1,200円 |
| ラサーナ海藻ヘアエッセンス | 毛先のパサつき補修に◎ | 約2,000円 |
| 木製パドルブラシ | 静電気を抑え頭皮マッサージに最適 | 約1,500円 |
「湯シャン＝何も使わない」ではなく、
「必要なものは厳選して使う」のが正解だと感じました。
④ 湯シャン効果を高めるおすすめシャワーヘッド
湯シャンの効果を
さらに引き上げたい方に、
ぜひ取り入れてほしいのが
高機能シャワーヘッドです。
特に私が実際に使って感動したのが、
話題の「ミラブルzero（ゼロ）」です！
このミラブルzero、
ただのシャワーヘッドと思うなかれ。
3種類の水流で、頭皮の皮脂汚れや
ニオイの元となるミクロの汚れまで
しっかり落としてくれます。
湯シャンを始めたばかりのときは、
「ちゃんと洗えてるのかな？」
という不安がつきもの。
でもミラブルzeroなら、
その不安がほぼなくなります。
具体的に感じたメリットはこちら👇
- ウルトラファインバブルで毛穴の奥までしっかり洗える
- 頭皮にやさしい水流で、かゆみ・ニオイ対策にも有効
- 水だけでもスッキリ感があるので、湯シャンと相性◎
- 節水効果もあるので家計にもやさしい
実際にミラブルゼロを使った湯シャンについてレビュー
した記事もあるので
よかったらその記事も読んでもらえると嬉しいです！👇
▶ ミラブルゼロ×湯シャンで髪と頭皮に起きた変化とは？【実体験レビューはこちら】
少しお値段は張りますが、
頭皮ケアにこだわりたい方、
湯シャンを本気で続けたい方には
最高の相棒になります。
私は「もっと早く買えばよかった…！」
と本気で思いました。
湯シャンをワンランク上に引き上げたいなら、
ミラブルzeroは自信をもっておすすめできます！
よくある質問Q&Aと医師のコメントまとめ
湯シャンについてのよくある質問と、
皮膚科医のアドバイスをQ&A形式でまとめました。
初めての方でも安心して始められるように、
信頼できる情報をピックアップしました。
① 湯シャンで白髪や抜け毛は改善される？
白髪については、
「湯シャンで直接的に改善する」
というエビデンスは現在のところ存在しません。
ただし、皮膚科医の先生によると、
以下のような見解がありました👇
「白髪の主な原因は加齢・遺伝・ストレス・生活習慣です。ただし、頭皮環境の悪化が白髪を促進する可能性もあるため、湯シャンで頭皮を健康に保つことは、間接的に白髪予防に寄与するかもしれません」― 皮膚科専門医 柴田先生（都内クリニック勤務）
一方、抜け毛に関しては多くの湯シャン実践者が
「減った」と感じている実体験も多く、
これは「洗いすぎによる頭皮乾燥が改善された」
ことが関係している可能性が高いです。
完全な改善とはいかずとも、
「予防・悪化防止」という観点では期待できそうですね！
湯シャンは、頭皮の皮脂バランスを
整えることで抜け毛の予防にもつながる
可能性があると言われています。
詳しくは、こちらの記事で、
抜け毛との関係がわかりやすく説明されています。
② 湯シャンはどれくらい続けると慣れる？
これは個人差が大きいですが、
目安として以下のステップが一般的です。
| 期間 | 体感・変化 |
|---|---|
| 1週間 | ベタつき・かゆみが気になりやすい |
| 2〜4週間 | 皮脂バランスが崩れやすく、試練の時期 |
| 1〜3ヶ月 | 頭皮が慣れてきて、違和感が減る |
| 3ヶ月以降 | ツヤ・まとまりが出始める人も |
焦らず、週1〜2回の
「部分的湯シャン」から始めると挫折しにくいですよ！
③ 湯シャンがNGな体質・肌質とは？
以下のタイプに当てはまる方は、
湯シャン単体では効果が出にくいか、
逆効果になる場合があります。
- 皮脂分泌が非常に多い（脂性肌）
- スタイリング剤を頻繁に使う
- 汗をかきやすく、運動量が多い生活
- ロングヘアで毛量が多く乾かしにくい
このような方は、
「湯シャン＋週1シャンプー」や
「炭酸水リンス併用」
などで柔軟に対応するのがベターです。
無理に続けるより、
“合う方法”を探すのが一番大事です！
④ 医師が教える！湯シャンに向いている人・向いていない人
複数の皮膚科医のインタビュー記事や
医学情報サイトを参考に、
湯シャンの適性を以下にまとめました👇
| 向いている人 | 向いていない人 |
|---|---|
| 乾燥肌・敏感肌の方 | 脂漏性皮膚炎・脂性肌の方 |
| ショートヘア・毛量が少なめ | ロングヘアで毛が太く量が多い |
| 整髪料を使わない生活スタイル | 毎日ワックスやスプレーを使う |
| 自然派・オーガニック志向 | 香りや質感を重視する美容志向の方 |
ご自身のライフスタイルや肌質を
しっかり見つめ直すことが、
湯シャン成功の第一歩です。
医師の視点も取り入れることで、
安心して湯シャンにチャレンジできますね！
湯シャンを1年続けてみて実感したのは、
「向き不向きがある」ということ、
そして「無理のないペースが大事」ということです。
私自身、最初はかゆみやニオイに悩まされて
何度も挫折しかけましたが、
続けていく中でコツがつかめて、
髪や頭皮にしっかりと変化が現れました。
何より、「自分の頭皮と向き合う時間」
が増えたことで、
ヘアケアに対する意識が
大きく変わったのは大きな収穫でした。
この記事が、湯シャンを始めようとしている
あなたの背中をそっと押すきっかけになれば嬉しいです。
そして無理せず、あなたに合ったスタイルで、
“心地よい髪生活”を楽しんでくださいね。
この記事では、
湯シャンを1年間続けた
リアルな体験談をお届けしました。
その中でも、私自身が特に変化を感じたのが
シャワーヘッドをミラブルゼロに変えたことでした。
「頭皮のスッキリ感が全然違う」
「湯シャンの挫折ポイントが減った」など、
湯シャン生活を続ける上で本当に役立ったアイテムです。
もし「もっと詳しく知りたい」
「実際の使用感が気になる」
という方は、以下の記事をぜひご覧ください👇
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