湯シャン歴4年以上の私が解説！フケを減らすための正しいやり方とおすすめ習慣5選

湯シャンを始めたけど、フケが気になって
「これって逆効果？」って不安になっていませんか？

湯シャンってナチュラルで良さそうだし、
肌にもやさしいって聞いたのに、



実際やってみたらフケが…っていうの、
あるあるなんですよね。

こういったモヤモヤや悩みに、
この記事ではぜ〜んぶお答えしていきます◎

わたし自身の体験や、
実際に試してよかったフケ対策アイテム
やり方もたっぷり紹介してるので、


きっとヒントになるはずです。

「あ、これなら続けられそう！」
って思えるような、やさしい湯シャン習慣を一緒に見つけていきましょうね♪

湯シャン フケ 対策の基本５ステップ

湯シャンって、
シンプルだけど奥が深いんですよね〜。

特に「フケが気になる！」ってときは、
ただお湯で流すだけじゃうまくいかないこともあって。

でも大丈夫♡ 正しいステップを知っておけば、
誰でもフケ対策できますよ〜。

ここでは、
わたしが実際にやって効果を感じた基本の5ステップを紹介していきますね！

• ①フケの原因とは
• ②乾性フケと脂性フケ
• ③悪化させるNG行動
• ④正しい湯シャン方法
• ⑤湯シャンを続けるコツ

①フケの原因とは

まずね、そもそも
「なんでフケが出るの？」って思いませんか？

わたしも最初は、
湯シャンしてるのにフケが出るなんてショック〜


って感じでした。

でも、フケの原因ってちゃんとあって、
主に「乾燥」か「皮脂の落とし残し」なんですよね。

たとえばお湯が熱すぎると、
必要な油まで洗い流しちゃって、
頭皮がカッサカサに。

逆に、洗いがあまいと皮脂が残って、
菌が増えてフケになることもあるんです。

もっと詳しく「フケの仕組みや医学的な原因」が知りたい方は、第一三共ヘルスケアの公式ページも参考になりますよ◎

まずは、自分のフケがどっちのタイプか、
しっかりチェックしてみましょう〜！

②乾性フケと脂性フケ

じつはフケって、１種類じゃないんです。

「乾性フケ」と「脂性フケ」の2つに分かれてて、
それぞれ原因もケア方法も違うんですよ〜！

乾性フケは、白くてパラパラ落ちるタイプ。
これは頭皮が乾燥しすぎてるときに出やすいの。

脂性フケは、ちょっと黄色っぽくてベタつく感じ。
かゆみも強くなりがちで、


皮脂の多い人に多いタイプです。

どっちか分からないときは、
鏡で見てみたり、触ってみたりして確かめてみてくださいね。

それだけで、ケアの方向性がガラッと変わりますよ〜◎

③悪化させるNG行動

ここ、めっちゃ大事なんですけど…
「え、それやってたかも〜」って人、多いかもです！

湯シャン中のNG行動、
意外とやっちゃいがちなんですよね。

たとえば

ぜんぶNGなんです〜！

熱いお湯だと頭皮のうるおいが飛んじゃうし、
爪は傷つけやすいし
自然乾燥は雑菌の温床に…。

えぇっ！？ってなるけど、
これをやめるだけでも、かなりフケ減りますよ〜♡

④正しい湯シャン方法

「湯シャン＝お湯だけ」
ってカンタンそうだけど、実はやり方にコツがあるんです♪

まずシャワーの温度は38℃〜40℃くらいがベスト。
ぬるめがおすすめです！

そのあと、しっかり3〜5分くらい流し続けるのがポイント◎

そして、指の腹でやさしくマッサージするように洗いましょうね。

仕上げは、ちゃんとタオルで水気をとって、
ドライヤーで根元からしっかり乾かしてあげること！

これができれば、もう湯シャンマスターです♡

⑤湯シャンを続けるコツ

「湯シャンって、最初めっちゃ不安になる〜！」
っていうの、わたしも経験あります…！

特に1週間目あたりは、
ちょっとフケ増えたかも？


って感じちゃうこともあるけど、大丈夫◎

頭皮が「お、シャンプーこないぞ？」
ってびっくりしてるだけなんです（笑）

だんだん皮脂のバランスが整ってきて、
自然に落ち着く人が多いので、


焦らずいきましょ〜！

あと、完璧じゃなくてOK！
週に1回だけシャンプーに戻してみたり、


自分のペースで続けていいんです。

マイルールで楽しく続けられるのが、
いちばん大事ですよ〜♪

フケを防ぐ湯シャン実践法５選

「湯シャンしてみたけど、フケが気になる〜」
って方、けっこう多いんです。

でもね、ちょっとしたポイントを押さえるだけで、
ぜんぜん違ってくるんですよ◎

今回は、わたしが実際に試して
「これ効いた〜！」と思えたフケ対策の実践法を5つご紹介しますね。

• ①お湯の温度設定
• ②頭皮マッサージ
• ③タオルの使い方
• ④ドライヤー活用法
• ⑤便利なヘアブラシ

①お湯の温度設定

まず見直してほしいのが「お湯の温度」なんです。

これ、地味に大事なんですよ〜！

熱すぎると頭皮がカサカサになって
乾燥フケの原因に…

逆にぬるすぎても皮脂がうまく落ちないから、
理想は38℃くらいがベスト◎

わたしは最初、
冬にぬるめシャワーが寒くて辛かったけど、


慣れるとそれが気持ちよくなってきました♡

ちょっとした温度調整が、
ほんとに差をつけてくれるんですよ〜！

②頭皮マッサージ

シャンプーを使わないからこそ、
洗い方には気をつけたいところ♪

湯シャンのときは、
指の腹でやさしく頭皮をマッサージするように洗うのがポイントです。

爪を立ててゴシゴシするのはNG！
傷ついちゃいます。

特に耳の後ろやえりあしあたり、
うっかり忘れがちなので意識してみてくださいね。

マッサージって気持ちいいし、
リラックスできて一石二鳥ですよ〜♡

③タオルの使い方

湯シャン後のタオルドライ、
実はめちゃくちゃ重要なんです！

タオルでゴシゴシこするのは、
ほんとにやめて〜〜〜（涙）

おすすめは、ふわっとした無添加タオルで、
やさしくポンポンと水分を吸い取る感じ。

この「ふんわりドライ」に変えてから、
フケの量がかなり減った気がするんです◎

タオルを変えるだけで、
頭皮の調子もグッとよくなるので試してみてくださいね〜。

④ドライヤー活用法

「自然乾燥でもいけそう？」
って思うかもしれないけど、



それはちょっと待って〜！

頭皮が濡れたままだと、
雑菌が繁殖しやすくなってしまうんです。

湯シャン後は、
ドライヤーで根元からしっかり乾かしてあげてくださいね◎

温風でしっかり乾かしたあと、
冷風で仕上げると

髪もサラッとまとまってくれますよ〜♪

お気に入りのドライヤーがあると、
お手入れの時間も癒しタイムになります♡

⑤便利なヘアブラシ

最後にご紹介したいのが、
湯シャン用のヘアブラシ✨

わたしはシリコンタイプのブラシを使ってるんですが、
これが本当に気持ちよくて…！

自分の指では届きにくいところまでやさしく刺激できるし、
何よりお風呂時間がちょっと楽しくなるんです。

洗いすぎにならないように、
優しく当ててあげてくださいね。

「お気に入りのブラシを見つける」って、
実は湯シャン継続のコツかもですよ〜♡

湯シャン向けおすすめアイテム４選

湯シャンって、
ほんとにシンプルなケアなんですけど…。

だからこそ、
使うアイテムで変化が大きく出るんですよ〜！

「湯シャンだけだとちょっと物足りないかも？」
ってときに頼れる、おすすめグッズたちを紹介していきますね♡

• ①重曹・クレイ
• ②無添加タオル
• ③節水シャワー
• ④保湿ローション

①重曹・クレイ

「今日はちょっと頭皮ベタついてるかも…？」
ってとき、わたしは重曹やクレイに頼ってます◎

重曹は少量をお湯に溶かして、
頭皮にやさしくなじませるだけでスッキリ感アップ！

クレイ（泥パウダー）も、
皮脂や汚れをやさしく吸着してくれる感じがあって、

頭が軽くなるんです〜。

でも、どっちも使いすぎはNG。
週1くらいのスペシャルケアがおすすめですよ♡

ちょっと贅沢したい日や、
すっきりリセットしたい日にぴったりです♪

②無添加タオル

お風呂あがりのタオル、
意外と頭皮にダメージ与えてるって知ってましたか？

わたしが選んでるのは、
オーガニックコットンやガーゼ素材の「無添加タオル」✨

肌あたりがとってもやさしくて、
ふわっと水分を吸ってくれる感じが心地いいんです。

しかも乾きも早いから、
洗濯ストレスも減ってめっちゃ楽♡

小さなこだわりだけど、
毎日使うものだからこそ、
いいものに出会えると嬉しいですよね〜。

③節水シャワー

これ、ほんとにびっくりしたんですけど…。

シャワーヘッドを変えただけで、
湯シャンの快適さがめちゃくちゃ上がったんです！

ミストモード付きのやさしい水圧のシャワーなら、
頭皮に負担をかけずにしっかり流せるし、洗浄力もアップ。

さらに、節水になるのでエコ＆お財布にもやさしいという最高ループ✨

見た目がおしゃれなものも多いので、
バスルームの気分も上がりますよ〜♡

「湯シャンに向いてるシャワーヘッドってどれ？」と気になった方は、こちらの記事で詳しく紹介していますよ〜♡

④保湿ローション

湯シャンは「洗う」ことがシンプルな分、
「うるおす」ことがすっごく大事なんです！

わたしが手放せないのが、
頭皮用の保湿ローション✨

お風呂上がりにシュッとひと吹きするだけで、
翌朝のフケ感やかゆみがほんとに違うんですよ〜。

無添加・無香料タイプを選べば、
敏感肌さんにもやさしいし、安心して使えます◎

「あれ？最近フケ増えてきたかも…」
ってときに、ぜひ取り入れてみてほしいアイテムです♡

湯シャンの効果を長く続けるコツ５つ

湯シャンって、始めたばかりの頃って
「ほんとにこれで大丈夫なのかな…？」


って不安になることありますよね。

わたしも最初は、頭がスッキリしないし、
なんだかフケも増えた気がして焦っちゃいました。

でも、ちょっとしたコツを取り入れるだけで、
ぐんと楽に続けられるようになるんです◎

ここでは、わたしが実践してきた
“続けるためのヒント”

を5つにギュッとまとめてみました♡

• ①1週間乗り切る
• ②習慣化のコツ
• ③周囲の声に負けない
• ④症状の見極め
• ⑤皮膚科と連携

①1週間乗り切る

まずは、最初の1週間をどう乗り越えるかがカギなんです。

湯シャンを始めると、
皮脂のバランスが一時的に崩れて、
フケが増えたように感じることも。

でも、それって頭皮が
「今までと違うぞ〜？」

って調整してる期間なんですよ◎

わたしも「本当にこれでいいのかな…？」
って毎日ドキドキしてました（笑）

でも1週間過ぎる頃には
「あれ？ちょっと落ち着いてきたかも」

って思えるはず！

②習慣化のコツ

続けるには
「無理なく生活の一部にすること」
がめちゃ大事◎

たとえば「湯シャンした日はお気に入りのアロマを焚く」

とか、「タオルを特別なやつに変える」とか…。

小さな楽しみをセットにすると、
それだけでモチベが上がるんです♡

わたしは「お風呂のあとにスプレーひと吹き」
っていうルーティンを決めたら、習慣になってきました。

がんばるよりも、
自然に続けられる工夫を見つけてあげるのがコツかもですね〜♪

③周囲の声に負けない

「え、シャンプー使ってないの！？」
ってびっくりされたこと、わたしもあります（笑）

でも、湯シャンを選んだ理由って人それぞれだし、
自分の肌や髪に合っていれば、それでいいと思うんです◎

むしろ、ちゃんとケアしてるからこその選択だったりもするし。

大事なのは「わたしが心地いい」って感じること♡

そのうち「髪ツヤツヤだね」
って言われる日がくるので、


自信を持って続けてみてくださいね♪

④症状の見極め

とはいえ、無理して続けちゃうと
逆効果になることもあるので注意です〜！

たとえば、フケがずっと増え続けたり、
かゆみや赤みが出てきたときは、


いったんストップしたほうが安心◎

「これは頭皮が調整中だから大丈夫」なのか、
「炎症が起きてるかも」なのか、見極めが大切です。

わたしも最初、ガマンしすぎて皮膚科に行ったら
「ちょっと炎症ですね」って言われちゃいました…（笑）

自分の肌とちゃんと向き合うって、大事ですよね♡

⑤皮膚科と連携

もし「あれ？なんかいつもと違う…？」
って感じたら、迷わず皮膚科に頼って大丈夫です◎

最近は湯シャンに理解のある先生も多いので、
「実は湯シャンやってます」


って伝えるだけでも相談しやすいですよ。

わたしも一度、湿疹が出ちゃったときに診てもらったんですが、
塗り薬をちょこっと出してもらってすぐ回復しました♪

「プロにちょっと助けてもらう」
っていう選択肢、安心感がぜんぜん違います。

無理せず、頼れるときは頼っちゃいましょ〜♡

湯シャンが合わない人の特徴と対策

正直に言うと…湯シャンって、誰にでも絶対おすすめ！



ってわけじゃないんです。

やってみて「なんかうまくいかないな〜」って感じたら、
それはあなたが悪いんじゃなくて、体質に合ってないだけかも◎

ここでは、湯シャンが合わないかも？
と思ったときのチェックポイントと、

対処法をまとめてみました♡

• ①肌質のチェック
• ②悪化のサイン
• ③代替ケア方法
• ④途中でやめる判断

①肌質のチェック

まず最初に見てほしいのは、
自分の「肌タイプ」なんです。

乾燥肌さんは、湯シャンでさらに乾燥が進んじゃうことがあるし、

脂性肌さんは皮脂がたまりやすくなっちゃうことも。

ちなみにわたしは、
Tゾーンは脂っぽいけど他はカサつく
「混合肌」で、最初ちょっと苦戦しました〜（笑）

でも、保湿をしっかり取り入れることで
かなり改善されたので、肌タイプを知って対策すればOK◎

まずは、自分の頭皮がどういう状態なのか、
鏡でチェックしてみてくださいね♡

②悪化のサイン

「湯シャンを続けてるのに、なんだかひどくなってる気がする…」
ってときは、ちょっと注意かもです！

たとえばこんな症状が出てたら、
それは “合ってないかもサイン” かもしれません👇

・白いフケが大量に出る
・かゆみで夜も気になって眠れない
・頭皮に赤みやぶつぶつがある

こんなときは、
無理せずいったん湯シャンをお休みしてあげましょ◎

わたしも一度、かゆみがひどくなって
病院に行ったことがあるんですが、

「やめる勇気」も大事なんだな〜って思いました🍀

③代替ケア方法

湯シャンが合わないなって感じたときも、
「じゃあシャンプーに戻るしかない？」って思わなくて大丈夫◎

毎日水に流すだけじゃなくて
シャンプーを週1〜2回だけ使ったり、


クレイや重曹でのスペシャルケアを取り入れる方法もありますよ♪

わたしも「完全湯シャン」
はちょっとキツいな〜ってとき、


そういうアイテムを組み合わせてます！

“完全じゃない湯シャン” でも全然OK！
自分に合ったバランスが一番なんです◎

自分らしいペースでやっていきましょ〜♡

④途中でやめる判断

そして何より伝えたいのが、
「途中でやめてもいい」ってこと。

わたしも最初は「ちゃんと続けなきゃ！」
ってがんばってたんですが、


いったんやめてみたら逆に気持ちがラクになったんです☺️

で、また「あ、やってみよっかな〜」
って思えたときに再開したら、

今度はすごくうまくいきました◎

だから、やめるのも立派な選択肢のひとつ。

自分の気持ちと体の声をいちばん大事にして、
無理せずやっていきましょ♡

今回は「湯シャン フケ 対策」について、
わたしの体験もまじえながら、たっぷりお話してきました♡

フケが出ちゃうと「え、なんで…？」って焦っちゃうけど、
ちゃんと原因を知って、正しいやり方を続けていけば、

少しずつ変化を感じられるようになるんです◎

ポイントは、無理せず、
自分の肌と心にやさしいやり方を見つけてあげること。

そして、もし「ちょっと合わないかも…」って思ったときは、
それも立派な気づきです♡

湯シャンは完璧じゃなくてもいいし、
ゆるく取り入れるのもぜんぜんOK。

この記事が、あなたの湯シャンライフをもっと心地よく、
楽しいものにするお手伝いができていたらうれしいです🍀

気になるところから、ぜひ今日から少しずつ試してみてくださいね♪